{"id":536,"date":"2015-03-07T22:12:50","date_gmt":"2015-03-07T21:12:50","guid":{"rendered":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/?p=536"},"modified":"2015-03-09T22:44:10","modified_gmt":"2015-03-09T21:44:10","slug":"ceventrail-au-vigan-le-11km","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/?p=536","title":{"rendered":"Ceven’trail au Vigan, le 11km."},"content":{"rendered":"

\"Le<\/a><\/p>\n

Je n’\u00e9tais pas revenu sur ce trail depuis 2010, du coup cette ann\u00e9e je l’ai mis \u00e0 mon programme.<\/p>\n

Et le temps est superbe ce samedi apr\u00e8s-midi. Nous nous \u00e9lan\u00e7ons \u00e0 16h15′, 15 minutes apr\u00e8s le d\u00e9part du 21km. Les 3 premiers kms sont plats, travers\u00e9e de la ville puis on longe la rivi\u00e8re jusqu’au pied de la seule difficult\u00e9 du parcours. Je pars \u00e0 15km\/h, je sais qu’apr\u00e8s il sera difficile de courir. \u00a0Et nous nous retrouvons rapidement dans le vif du sujet : la mont\u00e9e vers le col des Mour\u00e8zes.<\/p>\n

Nous passons de 200m \u00e0 plus de 600m en un peu plus de 2kms ! Pour moi, c’est directement de la marche. Quelques concurrents me doublent, mais j’arrive \u00e0 tenir une certaine allure malgr\u00e9 la violence de la pente. Le probl\u00e8me, c’est d’arriver \u00e0 repartir apr\u00e8s cette \u00e9preuve. J’arrive \u00e0 retrouver une allure dans les 12km\/h mais il reste encore un bout de c\u00f4te apr\u00e8s le col, marche \u00e0 nouveau.<\/p>\n

Enfin je bascule dans la descente, j’essaie d’envoyer un maximum sans prendre trop de risques. Heureusement, c’est sec. Je double surtout des coureurs du 58km, on n’est pas dans la m\u00eame allure. Mais les coureurs du 11km qui me devancent sont d\u00e9j\u00e0 loin.<\/p>\n

Un dernier effort et je d\u00e9boule sur le parc des Ch\u00e2taigniers en vue de l’arriv\u00e9e. Au final, 1h04’58 pour une place 25\u00e8me\/135. Je suis globalement content de ma gestion de course, \u00e0 moins de courir dans la mont\u00e9e, il m’\u00e9tait difficile d’esp\u00e9rer mieux.<\/p>\n

Une course o\u00f9 il faut vraiment \u00eatre costaud en mont\u00e9e, sans quoi inutile d’esp\u00e9rer un bon chrono.<\/p>\n

D\u00e9tail de ma course :<\/p>\n\n\n<\/colgroup>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
1 km<\/td>\n15.78 km\/h<\/td>\n03’48\u00a0\u00bb<\/td>\n03’48\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
2 km<\/td>\n14.69 km\/h<\/td>\n04’05\u00a0\u00bb<\/td>\n07’53\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
3 km<\/td>\n13.38 km\/h<\/td>\n04’29\u00a0\u00bb<\/td>\n12’22\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
4 km<\/td>\n6.06 km\/h<\/td>\n09’54\u00a0\u00bb<\/td>\n22’16\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
5 km<\/td>\n5.81 km\/h<\/td>\n10’19\u00a0\u00bb<\/td>\n32’35\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
6 km<\/td>\n9.57 km\/h<\/td>\n06’16\u00a0\u00bb<\/td>\n38’51\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
7 km<\/td>\n11.21 km\/h<\/td>\n05’21\u00a0\u00bb<\/td>\n44’12\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
8 km<\/td>\n9.25 km\/h<\/td>\n06’29\u00a0\u00bb<\/td>\n50’41\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
9 km<\/td>\n15.18 km\/h<\/td>\n03’57\u00a0\u00bb<\/td>\n54’38\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
10 km<\/td>\n15.65 km\/h<\/td>\n03’50\u00a0\u00bb<\/td>\n58’28\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
11 km<\/td>\n11.53 km\/h<\/td>\n05’12\u00a0\u00bb<\/td>\n01h03’40\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je n’\u00e9tais pas revenu sur ce trail depuis 2010, du coup cette ann\u00e9e je l’ai mis \u00e0 mon programme. Et le temps est superbe ce samedi apr\u00e8s-midi. Nous nous \u00e9lan\u00e7ons \u00e0 16h15′, 15 minutes apr\u00e8s le d\u00e9part du 21km. Les 3 premiers kms sont plats, travers\u00e9e de la ville puis on longe la rivi\u00e8re jusqu’au […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[2],"tags":[67,19,70],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/536"}],"collection":[{"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=536"}],"version-history":[{"count":6,"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/536\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":539,"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/536\/revisions\/539"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=536"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=536"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=536"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}