{"id":482,"date":"2014-11-11T10:29:46","date_gmt":"2014-11-11T09:29:46","guid":{"rendered":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/?p=482"},"modified":"2014-11-11T10:29:46","modified_gmt":"2014-11-11T09:29:46","slug":"foulees-ales-agglo-le-0911","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/?p=482","title":{"rendered":"Foul\u00e9es Al\u00e8s Agglo, le 09\/11"},"content":{"rendered":"

\"Al\u00e8s<\/a>Cette ann\u00e9e encore, cette course va constituer mon unique tentative de chrono sur 10kms officiel. Et comme je n’ai pas d’objectif pour l’automne, elle repr\u00e9sente du coup un objectif important. Moins de 40 minutes, c’est toujours le chrono que je vise. J’ai ax\u00e9 mes derniers entra\u00eenements pour pr\u00e9parer au mieux cette course. Le bon chrono r\u00e9alis\u00e9 sur mon relais au marathon de Montpellier me rend confiant. Seul b\u00e9mol, mon dernier test VMA mesur\u00e9 \u00e0 16km\/h ce qui laisse esp\u00e9rer au mieux 43 minutes sur 10kms en th\u00e9orie !<\/p>\n

Le temps est tr\u00e8s charg\u00e9 ce matin sur Al\u00e8s, de la pluie sur le trajet mais pour la course pas de pluie ni de vent, l’id\u00e9al. Je me place sur la premi\u00e8re ligne des non-pr\u00e9f\u00e9rentiels et il y a beaucoup de monde. J’arrive \u00e0 prendre un bon d\u00e9part sans y laisser trop de plumes avec ce bon positionnement et je trouve rapidement mon rythme et quelques coureurs dont je connais le niveau similaire au mien. Il n’y a plus qu’\u00e0 tenir.<\/p>\n

1\u00e8re boucle du parcours en 19’45 environ, c’est bon, je suis encore serein \u00e0 l’attaque du plus gros morceau, la \u00ab\u00a0mont\u00e9e\u00a0\u00bb du 2\u00e8me tour. Il faut tenir bon jusqu’au pont du Gardon. Avec un autre coureur, nous nous encourageons et quand l’un est moins bien, l’autre garde le rythme, c’est parfait. Finalement, le pont arrive, il ne reste plus que 2kms en l\u00e9g\u00e8re descente. Je m’accroche, je sais qu’il suffit de g\u00e9rer \u00e0 pr\u00e9sent.<\/p>\n

Dernier kilom\u00e8tre avec 5 secondes d’avance sur les 40′, je donne tout \u00e0 l’arrache pour finir en 39’50, objectif atteint ! Trop content, pour la 4\u00e8me ann\u00e9e cons\u00e9cutive, je finis cette course en plus de 15km\/h, c’est top.<\/p>\n

Prochaine course certainement \u00e0 Bellegarde le 23\/11.<\/p>\n

Ma trace GPS (un peu optimiste comme toujours) :<\/p>\n\n\n<\/colgroup>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Vitesse<\/td>\nCadence<\/td>\nCumul<\/td>\n<\/tr>\n
15.45 km\/h<\/td>\n03’53\u00a0\u00bb<\/td>\n03’53\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
15.18 km\/h<\/td>\n03’57\u00a0\u00bb<\/td>\n07’50\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
15.18 km\/h<\/td>\n03’57\u00a0\u00bb<\/td>\n11’47\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
15.25 km\/h<\/td>\n03’56\u00a0\u00bb<\/td>\n15’43\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
15.45 km\/h<\/td>\n03’53\u00a0\u00bb<\/td>\n19’36\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
14.63 km\/h<\/td>\n04’06\u00a0\u00bb<\/td>\n23’42\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
14.87 km\/h<\/td>\n04’02\u00a0\u00bb<\/td>\n27’44\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
14.81 km\/h<\/td>\n04’03\u00a0\u00bb<\/td>\n31’47\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
15 km\/h<\/td>\n04’00\u00a0\u00bb<\/td>\n35’47\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
15.78 km\/h<\/td>\n03’48\u00a0\u00bb<\/td>\n39’35\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cette ann\u00e9e encore, cette course va constituer mon unique tentative de chrono sur 10kms officiel. Et comme je n’ai pas d’objectif pour l’automne, elle repr\u00e9sente du coup un objectif important. Moins de 40 minutes, c’est toujours le chrono que je vise. J’ai ax\u00e9 mes derniers entra\u00eenements pour pr\u00e9parer au mieux cette course. Le bon chrono […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[2],"tags":[61,32],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/482"}],"collection":[{"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=482"}],"version-history":[{"count":7,"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/482\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":490,"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/482\/revisions\/490"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}