{"id":243,"date":"2013-05-01T21:01:04","date_gmt":"2013-05-01T20:01:04","guid":{"rendered":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/?p=243"},"modified":"2013-06-10T22:31:10","modified_gmt":"2013-06-10T21:31:10","slug":"semi-de-nimes","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/?p=243","title":{"rendered":"Semi de N\u00eemes."},"content":{"rendered":"

\"N\u00eemes<\/a><\/p>\n

Pour ce second semi de l’ann\u00e9e, pas question de reproduire l’erreur de La Grande-Motte : j’\u00e9tais parti sur des bases trop \u00e9lev\u00e9es, et j’avais explos\u00e9 au km14 pour finir en vrac…<\/p>\n

Comme en plus ma forme de ces derniers jours est approximative, je choisi de partir sur les bases de 4’10 au km.<\/p>\n

La pluie s’est encore invit\u00e9e ce matin, c’est juste la 3\u00e8me course de rang dans ces conditions. Mais bon, pas de vent, c’est le principal.<\/p>\n

Je retrouve les potes de Courir A Verg\u00e8ze Pascal et S\u00e9bastien sur la ligne de d\u00e9part, nous sommes juste derri\u00e8re le sas des dossards\u00a0pr\u00e9f\u00e9rentiels. Petit cafouillage au d\u00e9part mais nous sommes finalement rapidement dans le rythme.<\/p>\n

Il me faudra pratiquement 10km pour revenir sur le meneur d’allure 1h30 qui pour le coup doit avoir un peu d’avance, je passe le groupe bien caler dans mon rythme. Le plus dur s’annonce avec une l\u00e9g\u00e8re c\u00f4te suivi d’un passage d\u00e9licat o\u00f9 la pluie a transform\u00e9 la route en piscine…bain de pieds obligatoire.<\/p>\n

Retour dans N\u00eemes, les sensations sont bonnes et je maintiens l’allure, \u00e7a va le faire m\u00eame si la fin de course est plut\u00f4t montante jusqu’au Jardins de la Fontaine. J’arrive \u00e0 reprendre 2\/3 coureurs et arriv\u00e9e finale dans les\u00a0ar\u00e8nes…transform\u00e9es en pataugeoire…<\/p>\n

Temps r\u00e9el 1h28’23 \/ temps officiel 1h28’54, satisfait de ma gestion m\u00eame si je rend 1′ sur mon temps de l’an dernier.<\/p>\n

Bon courage \u00e0 Will qui s’est bless\u00e9 \u00e0 l’ischio pendant la course, reviens-nous en forme.<\/p>\n

D\u00e9tail de mon GPS :<\/p>\n\n\n<\/colgroup>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Distance<\/td>\nVitesse<\/td>\nCadence<\/td>\nCumul<\/td>\n<\/tr>\n
1 km<\/td>\n13.74 km\/h<\/td>\n04’22\u00a0\u00bb<\/td>\n04’22\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
2 km<\/td>\n14.28 km\/h<\/td>\n04’12\u00a0\u00bb<\/td>\n08’34\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
3 km<\/td>\n14.57 km\/h<\/td>\n04’07\u00a0\u00bb<\/td>\n12’41\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
4 km<\/td>\n14.28 km\/h<\/td>\n04’12\u00a0\u00bb<\/td>\n16’53\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
5 km<\/td>\n14.63 km\/h<\/td>\n04’06\u00a0\u00bb<\/td>\n20’59\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
6 km<\/td>\n14.57 km\/h<\/td>\n04’07\u00a0\u00bb<\/td>\n25’06\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
7 km<\/td>\n14.34 km\/h<\/td>\n04’11\u00a0\u00bb<\/td>\n29’17\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
8 km<\/td>\n14.87 km\/h<\/td>\n04’02\u00a0\u00bb<\/td>\n33’19\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
9 km<\/td>\n14.4 km\/h<\/td>\n04’10\u00a0\u00bb<\/td>\n37’29\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
10 km<\/td>\n13.84 km\/h<\/td>\n04’20\u00a0\u00bb<\/td>\n41’49\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
11 km<\/td>\n14.22 km\/h<\/td>\n04’13\u00a0\u00bb<\/td>\n46’02\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
12 km<\/td>\n14.28 km\/h<\/td>\n04’12\u00a0\u00bb<\/td>\n50’14\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
13 km<\/td>\n14 km\/h<\/td>\n04’17\u00a0\u00bb<\/td>\n54’31\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
14 km<\/td>\n14.06 km\/h<\/td>\n04’16\u00a0\u00bb<\/td>\n58’47\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
15 km<\/td>\n14 km\/h<\/td>\n04’17\u00a0\u00bb<\/td>\n01h03’04\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
16 km<\/td>\n14.45 km\/h<\/td>\n04’09\u00a0\u00bb<\/td>\n01h07’13\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
17 km<\/td>\n14.45 km\/h<\/td>\n04’09\u00a0\u00bb<\/td>\n01h11’22\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
18 km<\/td>\n14.51 km\/h<\/td>\n04’08\u00a0\u00bb<\/td>\n01h15’30\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
19 km<\/td>\n14.06 km\/h<\/td>\n04’16\u00a0\u00bb<\/td>\n01h19’46\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
20 km<\/td>\n13.95 km\/h<\/td>\n04’18\u00a0\u00bb<\/td>\n01h24’04\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n
21 km<\/td>\n14.87 km\/h<\/td>\n04’02\u00a0\u00bb<\/td>\n01h28’06\u00a0\u00bb<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Priorit\u00e9 maintenant : retrouver la forme…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pour ce second semi de l’ann\u00e9e, pas question de reproduire l’erreur de La Grande-Motte : j’\u00e9tais parti sur des bases trop \u00e9lev\u00e9es, et j’avais explos\u00e9 au km14 pour finir en vrac… Comme en plus ma forme de ces derniers jours est approximative, je choisi de partir sur les bases de 4’10 au km. La pluie […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[2],"tags":[35,43],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/243"}],"collection":[{"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=243"}],"version-history":[{"count":6,"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/243\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":267,"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/243\/revisions\/267"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}