{"id":1904,"date":"2026-04-19T22:13:00","date_gmt":"2026-04-19T21:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/?p=1904"},"modified":"2026-04-22T13:26:48","modified_gmt":"2026-04-22T12:26:48","slug":"semi-de-la-petite-camargue","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/?p=1904","title":{"rendered":"Semi de la petite Camargue"},"content":{"rendered":"\n

Nouvelle \u00e9preuve propos\u00e9e cette ann\u00e9e, cette course est l’occasion pour moi de revenir sur le format semi-marathon, format que je ne pratique plus depuis un certain temps pour cause de trails essentiellement.<\/p>\n\n\n\n

Le parcours propose un d\u00e9part de Vauvert direction Gallician par la route du pont des Touradons puis retour par la voie verte. Un parcours que j’affectionne \u00e0 v\u00e9lo, \u00e0 voir ce que \u00e7a donne en CAP.<\/p>\n\n\n\n

Pour une premi\u00e8re, toutes les distances propos\u00e9es ont fait le plein. Sur le semi, pr\u00e8s de 600 concurrents sont au d\u00e9part. Nous sommes quelques uns de Courir A Caissargues.<\/p>\n\n\n\n

Je pr\u00e9vois une allure de 4’30\/km, allure j’ai travaill\u00e9 en sp\u00e9cifique et qui semble accessible. Je pars avec cette intention. Mais rapidement, je constate que c’est un peu \u00e9lev\u00e9 pour tenir 21km, je d\u00e9cide plus ou moins consciemment de rester plus sur du 4’35\/km.<\/p>\n\n\n\n

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D’autant plus que nous atteignons rapidement la difficult\u00e9 du parcours avec la mont\u00e9e du ch\u00e2teau d’eau. Un raidillon pas violent mais qui fait sortir de l’allure, je ne force pas et passe cette difficult\u00e9 proche de 5′ au kilo.<\/p>\n\n\n\n

Aujourd’hui le vent est mod\u00e9r\u00e9 mais la chaleur commence \u00e0 se faire sentir, les kms qui suivent sont peu abrit\u00e9s, on cherche l’ombre. Quelques concurrents m’ont doubl\u00e9 depuis le d\u00e9part alors que j’ai maintenu mon allure, je ne force pas malgr\u00e9 tout.<\/p>\n\n\n\n

En plus, nous abordons une portion sentier pour rejoindre la voie verte du canal. Mine de rien, il faut plus d’engagement pour tenir la m\u00eame allure, le cardio r\u00e9agit direct.<\/p>\n\n\n\n

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Je g\u00e8re plut\u00f4t bien jusqu’\u00e0 Gallician. Arriv\u00e9 au village, la travers\u00e9e et la sortie jusqu’\u00e0 la voie verte sont d\u00e9licates car en faux plat montant avec des relances. Je c\u00e8de un peu de temps par rapport \u00e0 ma moyenne alors que je commence \u00e0 reprendre du monde.<\/p>\n\n\n\n

J’arrive \u00e0 la voie verte qui se situe environ au 15\u00e8me km. Je sais que la course se joue ici : maintenant il faut tenir jusqu’\u00e0 l’arriv\u00e9e. C’est le moment o\u00f9 tout s’emballe, il faut plus de force pour tenir le m\u00eame rythme, les pulses s’envolent…mais ce n’est pas grave, faut tenir.<\/p>\n\n\n\n

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Je reprends encore quelques concurrents puis je suis seul. Devant moi, 2 concurrents se relaient sur un bon rythme, je ne les rattraperai jamais.<\/p>\n\n\n\n

Je compte les kms restants \u00e0 pr\u00e9sent en me focalisant sur chaque petite victoire pour ne pas c\u00e9der. Je tiens du 4’45\/km jusqu’\u00e0 l’arriv\u00e9e non sans mal mais je franchis la ligne en 1h37′. Ca fait une moyenne \u00e0 4’39 au lieu des 4’30 pr\u00e9vus.<\/p>\n\n\n\n

Je suis quand m\u00eame 36\u00e8me\/564, 1er M5H. Le niveau n’\u00e9tait pas super relev\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

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Dans ma gestion, j’ai perdu 3 minutes par rapport \u00e0 l’objectif. Est-ce qu’il \u00e9tait trop \u00e9lev\u00e9 par rapport au parcours propos\u00e9 ? Dans l’analyse, je vois quand m\u00eame qu’apr\u00e8s le km10, je n’ai fait que reprendre du monde, et des concurrents qui m’avaient doubl\u00e9 sur les premiers kms. Je ne peux pas \u00eatre d\u00e9\u00e7u m\u00eame si la gestion peut \u00eatre affin\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

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