{"id":1722,"date":"2024-04-06T19:38:21","date_gmt":"2024-04-06T18:38:21","guid":{"rendered":"https:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/?p=1722"},"modified":"2024-04-08T20:09:01","modified_gmt":"2024-04-08T19:09:01","slug":"foulees-vergeze-le-10km","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/?p=1722","title":{"rendered":"Foul\u00e9es Verg\u00e8ze, le 10km."},"content":{"rendered":"\n

Retour \u00e0 Verg\u00e8ze pour les traditionnelles foul\u00e9es avec un 5 et un 10km.<\/p>\n\n\n\n

L’an dernier, j’avais choisi le 5km car un peu \u00e0 court de forme. Cette ann\u00e9e, \u00e7a se pr\u00e9sente un peu mieux. J’arrive \u00e0 remettre un peu de volume aux entrainements. Donc, logiquement, je m’aligne sur le 10km.<\/p>\n\n\n\n

Nous sommes 3 du Running Fun Verg\u00e9zois \u00e0 en d\u00e9coudre sur cette distance. Je n’ai pas eu l’occasion de courir dans la garrigue verg\u00e9zoise cette ann\u00e9e mais je connais bien le parcours, il ne change pas depuis quelques temps.<\/p>\n\n\n\n

Un peloton d’environ 300 coureurs est pr\u00e9sent sous l’arche d\u00e9part par un apr\u00e8s-midi sous un ciel couvert mais pas trop chaud.<\/p>\n\n\n\n

\"Verg\u00e8ze<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Je pars sur un rythme mod\u00e9r\u00e9 mais \u00e7a monte d\u00e8s le d\u00e9part, faut arriver \u00e0 se caler sur la bonne allure. <\/p>\n\n\n\n

A la s\u00e9paration des 2 courses, j’aper\u00e7ois encore Pascal 2 ou 300m devant mais c’est la derni\u00e8re fois que je le verrais. A l’abord du monotrace de Boissi\u00e8re, je suis plut\u00f4t bien. On aborde la partie descendante, j’essaie d’acc\u00e9l\u00e9rer malgr\u00e9 un cardio d\u00e9j\u00e0 bien haut. Je suis accompagn\u00e9 d’un cadet qui m’a rattrap\u00e9 mais plafonne un peu \u00e0 pr\u00e9sent. Je passe devant, il m’emboite le pas dans la descente des panneaux solaires.<\/p>\n\n\n\n

Je cherche \u00e0 g\u00e9rer cette partie sans trop l\u00e2cher du temps car c’est \u00e0 peine la mi-course et le retour pr\u00e9sente quelques difficult\u00e9s. C’est dans cette partie avec ces enchainements que mon jeune concurrent va baisser de rythme. Moi, j’essaie de garder une bonne foul\u00e9e, je connais le parcours, la fatigue est l\u00e0 mais je g\u00e8re jusqu’\u00e0 l’arriv\u00e9e sans c\u00e9der. Juste un concurrent me reprend, son rythme est nettement meilleur que le mien, surtout, ne pas se griller, je reste concentr\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Je d\u00e9boule sur la piste du stade assez isol\u00e9, rien \u00e0 esp\u00e9rer devant, rien \u00e0 redouter derri\u00e8re, je finis sans forcer.<\/p>\n\n\n\n

\"Verg\u00e8re<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Au final, mon temps est de 44’56 \u00e0 la 34\u00e8me place\/161. Pour ce retour sur un 10km, je prends cher par rapport \u00e0 mes meilleurs temps mais \u00e7a me va pour le moment. Ne pas griller les \u00e9tapes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Retour \u00e0 Verg\u00e8ze pour les traditionnelles foul\u00e9es avec un 5 et un 10km. L’an dernier, j’avais choisi le 5km car un peu \u00e0 court de forme. Cette ann\u00e9e, \u00e7a se pr\u00e9sente un peu mieux. J’arrive \u00e0 remettre un peu de volume aux entrainements. Donc, logiquement, je m’aligne sur le 10km. Nous sommes 3 du Running […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1720,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"1280","footnotes":""},"categories":[2],"tags":[173,41],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1722"}],"collection":[{"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1722"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1722\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1723,"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1722\/revisions\/1723"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1720"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1722"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1722"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/jlbonline.fr\/runningmcfly\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1722"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}